Wie Sport und Bewegung zum Stressabbau beitragen
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf mögliche Gefahren.
Durch vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen macht sich der Körper bereit, um auf Bedrohungen mit Kampf- oder Fluchtverhalten zu reagieren: Erhöhte Herztätigkeit, erhöhte Spannung der Muskeln, schneller flacher Atem etc.
Wird diese sogenannte „Widerstandsphase“ des Körpers durch Dauerstress zu lange aufrechterhalten, hat der Körper keine Möglichkeit, zu regenerieren und zu erholen. Bluthochdruck, Muskelverspannungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Depressionen können die Folge sein.
Die natürliche Reaktion des Körper laut unserem Evolutionsprogramm wäre Bewegung (Kampf oder Flucht), dadurch würden die Stresshormone abgebaut. In unserer modernen Zeit macht es sich allerdings schlecht, mit dem Chef zu kämpfen oder wegzusprinten, wenn Überstunden anstehen ;-) - aber es stehen uns der Sport oder Bewegung wie zum Beispiel Anspannungs- und Lockerungsübungen für die Muskulatur (z.B. PMR) zur Verfügung. Zum Beispiel machen Sie im Büro regelmäßig Lockerungsübungen für verspannte Muskulatur. Auch schon regelmäßige Bewegung im Alltag, wie Treppensteigen statt den Fahrstuhl zu nehmen, bringt etwas. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und laufen Sie den restlichen Weg zur Arbeit. Gehen Sie Samstags mit Ihren Kindern Kanufahren anstatt in's Kino. Seien Sie kreativ, sich etwas einfallen zu lassen, um mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen.
Top Entspannungs-Sportarten sind z.B.:
Schwimmen, Radfahren, Joggen, Walken, Inline-Skating, Aqua-Gymnastik
Sport soll Spaß machen und zu Ihrem Leben passen. Suchen Sie sich etwas aus, was zu Ihnen passt, das kann ein anstrengendes Workout im Fitness-Studio sein oder die langsamen fließenden Bewegungen des Qi Gong (alte chinesische Bewegungs- und Entspannungs-Übungen).
Und legt man den Weg zur Arbeit oder zur Bäckerei mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zurück, tut man nicht nur etwas für Umwelt und Geldbeutel, sondern auch für die eigene Fitness und Gesundheit.