Die Corona-Zeit hat mich zu einer spontanen Idee inspiriert (siehe unten).

Diese Anleitungen könnt ihr ganz flexibel handhaben. Ihr könnt euch einzelne Übungen herauspicken und anklicken und machen (geht auch zu Hause als Pause z.B.).  

Oder, mein heißer Tipp, macht es wie folgt:

Wirklich richtig Spaß hat mir dieser Tag gemacht und danach war ich tiefenentspannt, so dass die Entspannung auch noch nachhaltig in den nächsten Tagen nachgewirkt hat. Daher kann ich euch empfehlen: Lasst euch einfach auf das Experiment ein, ladet euch die passenden Übungen herunter auf euer Handy, so dass ihr sie auch offline verfügbar habt und nehmt euch einen halben Tag Auszeit (am Wochenende zum Beispiel). Dann könnt ihr das Ganze mit einem Spaziergang verbinden und an einzelnen "Stationen" für Entspannungsübungen Halt machen. 


Wenn es für euch einfacher ist, kann ich die Übungen z.B. auch per WhatsApp schicken: über "Kontakt" Bescheid geben (Stichwort Waldbaden, mit Handynummer und Namen) oder ich schicke einen link zu OneDrive (Stichwort Waldbaden, mit Mailadresse und Namen) 
Das ist die Idee und so geht es:


 
 
3 LosGehts-2.mp4 3 LosGehts-2.mp4
Größe: 4411,095 Kb
Typ: mp4
4 Handy-2.mp4 4 Handy-2.mp4
Größe: 860,103 Kb
Typ: mp4
Ab hier kann man die Videos herunterladen:


Startpunkt (im Wald):
5 WaldbadenToGo-2.mp4 5 WaldbadenToGo-2.mp4
Größe: 5758,769 Kb
Typ: mp4
 
Station 1 (mit allen Sinnen wahrnehmen):

Nimm beim spazieren mit all deinen Sinnen wahr, zum Beispiel lasse die Farben um dich herum auf dich wirken. 


Station 2 (Achtsamkeit):

Höre doch einmal achtsam, ohne Bewertung, was du um dich herum an Geräuschen wahrnimmst.
 

7a hoeren.mp3

7a hoeren.mp3 7a hoeren.mp3
Größe: 652,091 Kb
Typ: mp3
8 AchtsameAtempause-2.mp4 8 AchtsameAtempause-2.mp4
Größe: 16534,561 Kb
Typ: mp4
Station 3 (Bewegungsübungen):

10 Nervenstaerken-2.mp4 10 Nervenstaerken-2.mp4
Größe: 7923,451 Kb
Typ: mp4
11 GuteLaune-2.mp4 11 GuteLaune-2.mp4
Größe: 9503,547 Kb
Typ: mp4
14 HimmelErde-2.mp4 14 HimmelErde-2.mp4
Größe: 14324,923 Kb
Typ: mp4
Station 4 (Natur-Meditation):


Zur Vorbereitung auf die Meditation kannst du 1 - 3 Naturmaterialien, die dich ansprechen, vorübergehend in Obhut nehmen (gerne anschließend wieder im Wald zurücklassen). Oder du machst die Meditation einfach so. 

15 Naturmeditation-2.mp4 15 Naturmeditation-2.mp4
Größe: 17581,666 Kb
Typ: mp4


Zum Abschluss (an Station 4): 


17 Abschluss-2.mp4 17 Abschluss-2.mp4
Größe: 5546,626 Kb
Typ: mp4

Wer auch noch ein bisschen in Entspannung verweilen möchte, kann im folgenden Video in eine Waldstimmung eintauchen: 

Wiese-2.mp4 Wiese-2.mp4
Größe: 7037,481 Kb
Typ: mp4

Da diese Art der digitalen Welt (Videos einstellen) Neuland für mich ist, würde ich mich über Rückmeldung freuen, zum Beispiel, ob das Herunterladen bzw. reibungslose Abspielen der Videos funktioniert hat ... und ob es euch Freude und Entspannung bereitet hat. :-)